Por mais que você se sinta confortável dormindo quatro horas por noite, você está destruindo seu corpo aos poucos. Você acha que dorme cinco ou seis horas apenas e está descansado? Cuidado, você pode estar entre os muitos milhões de pessoas enganam-se sobre o sono.

As pesquisas mostram que a maioria das pessoas precisam de sete ou oito horas de sono para funcionar plenamente. Não conseguir dormir bem pode comprometer a sua saúde e até mesmo encurtar a sua vida.

Desde a infância até a velhice, os efeitos do sono inadequado podem afetar profundamente a memória, a aprendizagem, a criatividade, produtividade e estabilidade emocional, bem como sua saúde.

De acordo com os especialistas do sono da University of Pittsburgh School of Medicine e da Western Psychiatric Institute and Clinic, uma série de sistemas do corpo são afetados negativamente pelo coração.

Prepare-se para a lista: coração, pulmões e rins, apetite, metabolismo, controle de peso, função imunológica e resistência a doenças, sensibilidade à dor, tempo de reação e reflexos, humor, e as funções do cérebro.

O sono de má qualidade ainda é um fator de risco para a depressão e abuso de substâncias, especialmente entre pessoas com transtornos e estresse pós-traumático.

Essas pessoas tendem a reviver o trauma quando tentam dormir, o que mantém o cérebro em constante estado de alerta.

Sono versus obesidade

Vários estudos ligam o sono insuficiente ao ganho de peso. Não apenas os notívagos que enganam o sono têm mais tempo para comer e beber, como os níveis de leptina, hormônio que da sensação de saciedade são mais baixos quando nos privamos do sono.

Além disso, o metabolismo fica mais lento quando o ritmo circadiano do sono é interrompido, e se não neutralizados, essa desaceleração pode lhe dar até mais 10 quilos em um ano.

A habilidade do corpo processar glicose também é afetada, o que pode resultar em diabete tipo 2.

Em um estudo, homens jovens e saudáveis, impedidos de dormir mais de quatro horas por noite durante seis noites consecutivas acabaram com tanta insulina e nível de açúcar no sangue como um pré-diabéticos.

O risco de doenças cardiovasculares e AVC são mais elevados e pessoas que dormem menos de seis horas por noite.

Mesmo uma única noite de sono mal dormida pode causar um dia inteiro de elevação da pressão arterial em pessoas propensas a ter hipertensão.

O sono inadequado também está associado com a calcificação das artérias coronárias e níveis elevados de fatores inflamatórios ligados à doenças cardíacas.

Sono e câncer

O risco de câncer também pode ser elevado em pessoas que não dormem o suficiente.

Um estudo japonês realizado com aproximadamente 24 mil mulheres com idades entre 40 e 79 anos descobriu que aquelas que dormiam menos de seis horas por noite estavam mais propensas a desenvolver câncer de mama do que as outras mulheres.

Um estudo com 1.240 pessoas realizado por pesquisadores da Case Western Reserve University, em Cleveland encontrou um risco aumentado de pólipos colorretais potencialmente cancerígenos em pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite.

Outras consequências

As pessoas bem descansadas são mais capazes de aprender uma tarefa e mais propensas a lembrar o que aprenderam.

Com o sono insuficiente, o pensamento fica mais lento, é mais difícil se concentrar e prestar atenção, e as pessoas estão mais propensas a tomar decisões impensadas e assumir riscos indevidos.

Em exames de direção, as pessoas privadas de sono dirigem como se estivessem bêbadas e nenhuma quantidade de vento no rosto, açúcar e cafeína podem mascarar esses efeitos.

No seu próximo check up informe ao seu médico qual a sua média de sono diária. Seja honesto: a duração e a qualidade do seu sono podem ser tão importantes para a sua saúde quanto sua pressão e os níveis de açúcar e colesterol no seu sangue.

Fonte: Saúde na Rotinha